हमारा स्वास्थ्य और इंटरनेट की लत

इंटरनेट की लत: हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए छिपा हुआ खतरा

कनेक्टिविटी की दोधारी तलवार

21वीं सदी में, इंटरनेट हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गया है। यह हमें दोस्तों और परिवार से जोड़ता है, जानकारी के भंडार को हमारी उंगलियों पर रखता है, और अनगिनत मनोरंजन विकल्प प्रदान करता है। हालांकि, यह शक्तिशाली उपकरण एक छिपे हुए खतरे को भी साथ लाता है: इंटरनेट की लत। यह खतरा हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है, और इसके खतरों को समझना एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

इंटरनेट की लत क्या है?

इंटरनेट की लत, जिसे समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग या बाध्यकारी इंटरनेट उपयोग भी कहा जाता है, अत्यधिक या खराब नियंत्रित प्रीऑक्यूपेशन, आग्रह, या कंप्यूटर उपयोग और इंटरनेट एक्सेस के व्यवहार द्वारा चिह्नित होती है जो हानि या संकट की ओर ले जाती है। अन्य प्रकार की लतों की तुलना में, इंटरनेट की लत अभी भी अपेक्षाकृत नई है और कम समझी जाती है, जिससे यह एक सूक्ष्म और कपटी खतरा बन जाता है।

इंटरनेट की लत का बढ़ना

स्मार्टफोन और हाई-स्पीड इंटरनेट के आगमन के साथ, निरंतर कनेक्टिविटी की संभावनाएं बढ़ गई हैं। 2024 तक, वैश्विक

स्तर पर 5 अरब से अधिक लोग इंटरनेट से जुड़े हुए हैं, और औसत उपयोगकर्ता हर दिन 6 घंटे से अधिक समय ऑनलाइन बिताता है। इस अभूतपूर्व स्तर की पहुंच और जुड़ाव ने इंटरनेट की लत को एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बनने का मार्ग प्रशस्त किया है।

इंटरनेट की लत के प्रकार

इंटरनेट की लत विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकती है, प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करती है। सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

1.सोशल मीडिया की लत: फेसबुक, इंस्टाग्राम, और ट्विटर जैसे प्लेटफार्मों का अत्यधिक उपयोग, जो अक्सर मान्यता की निरंतर आवश्यकता और खोने का डर (FOMO) की ओर ले जाता है।

2.गेमिंग की लत: ऑनलाइन गेमिंग में बाध्यकारी जुड़ाव, जो अक्सर अन्य गतिविधियों और जिम्मेदारियों को नुकसान पहुंचाता है।

3.सूचना की अधिकता: जानकारी इकट्ठा करने और उपभोग करने की बाध्यकारी आवश्यकता, जिससे समाचार साइटों, ब्लॉगों, और फोरमों पर घंटों बिताना होता है।

4.ऑनलाइन शॉपिंग की लत: ई-कॉमर्स प्लेटफार्मों पर लगातार और अत्यधिक खरीदारी या खिड़की-खरीदारी।

शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

1.गतिहीन जीवनशैली: इंटरनेट की लत का सबसे तत्काल शारीरिक प्रभाव गतिहीन जीवनशैली का अपनाना है। लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक गतिविधि की कमी विभिन्न

स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, और मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक स्क्रीन समय खराब शारीरिक फिटनेस और दीर्घकालिक बीमारियों के बढ़ते जोखिम के साथ मजबूत रूप से संबंधित है।

2.नींद में व्यवधान :इंटरनेट की लत अक्सर नींद के पैटर्न को बाधित करती है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, जो कि नींद को

नियंत्रित करने वाला हार्मोन है। देर रात इंटरनेट का उपयोग नींद के शुरू होने में देरी कर सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है, जिससे नींद की कमी हो जाती है। पुरानी नींद की कमी कमजोर प्रतिरक्षा कार्य, स्मृति समस्याएं, और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है।

3.आंखों का तनाव और दृष्टि समस्याएं :स्क्रीन को लंबे समय तक देखने से डिजिटल आंखों का तनाव हो सकता है, जिसे शुष्क आंखें, धुंधली दृष्टि, और सिरदर्द से पहचाना जाता है। समय के साथ, यह मायोपिया (निकट दृष्टि दोष) और

मैकुलर डीजेनेरेशन जैसी अधिक गंभीर स्थितियों में योगदान कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि वैश्विक स्तर पर 2 अरब से अधिक लोग दृष्टि हानि से पीड़ित हैं, जिनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा लंबे समय तक स्क्रीन उपयोग से जुड़ा है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

1.चिंता और अवसाद :इंटरनेट की लत चिंता और अवसाद के बढ़ते स्तरों से निकटता से जुड़ी हुई है। जानकारी की निरंतर बमबारी और जुड़े रहने का दबाव एक असहायता और असंतोष की भावना पैदा कर सकता है। विशेष रूप से सोशल

मीडिया असल में अपर्याप्तता और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है, क्योंकि उपयोगकर्ता अक्सर अपने जीवन की तुलना दूसरों के चयनित और अक्सर अवास्तविक चित्रणों से करते हैं।

2.ध्यान की कमी और संज्ञानात्मक गिरावट :अत्यधिक इंटरनेट उपयोग संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान अवधि को बाधित कर सकता है। कार्यों के बीच तेजी से स्विच करना और जानकारी की निरंतर प्रवाह से किसी एक कार्य पर ध्यान

केंद्रित करना और ध्यान बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इससे शैक्षिक या पेशेवर सेटिंग्स में कठिनाइयाँ हो सकती हैं और समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट आ सकती है।

3.सामाजिक अलगाव: विरोधाभासी रूप से, जबकि इंटरनेट लोगों को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अत्यधिक उपयोग सामाजिक अलगाव की ओर ले सकता है। ऑनलाइन इंटरैक्शन आमने-सामने संचार की जगह ले

सकते हैं, जिससे व्यक्तिगत संबंध कमजोर हो जाते हैं और वास्तविक दुनिया में सामाजिक समर्थन की कमी हो जाती है। यह अलगाव मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है और इंटरनेट पर सामाजिक संपर्क की निर्भरता का एक दुश्चक्र बना सकता है।

इंटरनेट की लत की सूक्ष्मता

1.निदान में कठिनाई : इंटरनेट की लत अक्सर पहचानी नहीं जाती क्योंकि इसके लक्षण सूक्ष्म हो सकते हैं और कभी-कभी समाज द्वारा सामान्यीकृत होते हैं। पदार्थ दुरुपयोग के विपरीत, इंटरनेट की लत के संकेत आसानी से नजरअंदाज किए जा सकते हैं, क्योंकि इंटरनेट का उपयोग दैनिक जीवन का एक सामान्य और स्वीकार्य हिस्सा है। यह तब तक समस्या को पहचानना और संबोधित करना चुनौतीपूर्ण बना देता है जब तक कि यह गंभीर न हो जाए।

2.अन्य स्थितियों के साथ सह-घटनात्मकता : इंटरनेट की लत अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि चिंता, अवसाद, और एडीएचडी के साथ सह-घटित होती है। यह सह-रोग निदान और उपचार को जटिल बना सकता है, क्योंकि यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि इंटरनेट की लत इन अन्य मुद्दों का कारण है या लक्षण।

संकेतों को पहचानना

इंटरनेट की लत को रोकने का पहला कदम इसके संकेतों को पहचानना है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

1.जितना समय ऑनलाइन बिताना चाहते थे, उससे अधिक समय ऑनलाइन बिताना।

2.व्यक्तिगत, पेशेवर, या शैक्षिक जिम्मेदारियों की उपेक्षा इंटरनेट उपयोग के लिए।

3.जुड़े न रहने पर चिड़चिड़ापन या चिंता महसूस करना।

4.नकारात्मक भावनाओं या समस्याओं से बचने के लिए इंटरनेट का उपयोग करना।

5.लंबे समय तक उपयोग के कारण सिरदर्द या आंखों का तनाव जैसे शारीरिक लक्षण अनुभव करना।

सावधानियाँ और निवारक उपाय

1.सीमाएँ तय करना :इंटरनेट उपयोग के आसपास स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करना लत को रोकने में मदद कर सकता है। इसमें स्क्रीन उपयोग के लिए समय सीमाएँ निर्धारित करना, नियमित ब्रेक लेना, और घर में इंटरनेट-मुक्त क्षेत्रों का निर्माण शामिल हो सकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि ऑफ़लाइन गतिविधियों को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि इंटरनेट उपयोग जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं में हस्तक्षेप न करे।

2.स्वस्थ उपयोग को बढ़ावा देना :स्वस्थ इंटरनेट आदतों को प्रोत्साहित करना आवश्यक है। इसमें खपत की जा रही सामग्री के प्रति जागरूक रहना, मल्टीटास्किंग से बचना, और इंटरनेट का उपयोग विशिष्ट, उत्पादक उद्देश्यों के लिए करना शामिल है, न कि डिफ़ॉल्ट गतिविधि के रूप में। माता-पिता और शिक्षक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं स्वस्थ व्यवहार का मॉडल बनाकर और बच्चों को इंटरनेट का जिम्मेदारी से उपयोग करना सिखाकर।

3.मदद लेना : यदि इंटरनेट का उपयोग समस्याग्रस्त हो जाए, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। इसमें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना, समर्थन समूह में शामिल होना, या स्क्रीन समय की निगरानी और सीमित करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स और टूल का उपयोग करना शामिल हो सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) को इंटरनेट की लत के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है, जो व्यक्तियों को स्वस्थ उपयोग पैटर्न विकसित करने और अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने में मदद करता है।

4.जागरूकता पैदा करना : इंटरनेट की लत के बारे में जागरूकता बढ़ाना रोकथाम और उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान, शैक्षिक कार्यक्रम, और मीडिया कवरेज इंटरनेट के अत्यधिक उपयोग के जोखिमों और उन्हें कम करने के लिए उठाए जा सकने वाले कदमों के बारे में जनता को सूचित करने में मदद कर सकते हैं।

5.जिम्मेदार प्रौद्योगिकी डिजाइन : टेक कंपनियों को भी इंटरनेट की लत को संबोधित करने में एक भूमिका निभानी है। इसमें विचारात्मक उपयोग को प्रोत्साहित करने वाले ऐप्स और प्लेटफार्मों को डिजाइन करना, स्क्रीन समय को सीमित करने वाली सुविधाओं को लागू करना, और डिजिटल भलाई पहलों को बढ़ावा देना शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, कई सोशल मीडिया प्लेटफार्म अब उपयोग की निगरानी और समय सीमाएँ निर्धारित करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं।

6.शोध और नीति का समर्थन करना : इंटरनेट की लत के प्रभाव को पूरी तरह से समझने और प्रभावी हस्तक्षेप विकसित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। सरकारें और संस्थान अध्ययन को वित्त पोषण करके और डिजिटल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली नीतियाँ बनाकर इसका समर्थन कर सकते हैं। इसमें विशेष रूप से बच्चों के लिए स्क्रीन समय के लिए दिशानिर्देश शामिल हो सकते हैं और शैक्षिक पाठ्यक्रम में डिजिटल भलाई को शामिल करने की पहल कर सकते हैं।

7.संतुलना बनाना : इंटरनेट की लत एक बढ़ती हुई चिंता है जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण जोखिम पैदा करती है। जैसा कि हम अपने जीवन के हर पहलू में डिजिटल तकनीक को एकीकृत करना जारी रखते हैं, इसके संभावित नकारात्मक पहलुओं के बारे में सतर्क रहना आवश्यक है। इंटरनेट की लत के संकेतों को पहचानकर, स्वस्थ सीमाएँ तय करके, और जिम्मेदार उपयोग को बढ़ावा देकर, हम इंटरनेट के लाभों को इसके छिपे हुए खतरों का शिकार बने बिना प्राप्त कर सकते हैं।

इंटरनेट के उपयोग के लिए संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखना डिजिटल युग में हमारे स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने की कुंजी है। जिस तरह हम जीवन के अन्य क्षेत्रों में संतुलन के लिए प्रयास करते हैं, हमें इंटरनेट के साथ अपने संबंध में भी संतुलन खोजने की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाए, न कि उसे कम करे।

पढ़ने के लिए धन्यवाद,

आपका दिन शुभ हो। 😊